Làm thế nào để sống sót và phát triển như một người nhạy cảm cao, với Shonda Moralis

Một cuộc phỏng vấn với Phil La Duke

Tôn vinh những món quà của bạn. Những mặt trái của những đặc điểm HSP đã được xem trước đây (bởi bạn hoặc người khác) là tiêu cực? Những lợi ích và tác dụng phụ tích cực của độ nhạy cao là gì? Làm thế nào bạn có thể khai thác những người như siêu cường của bạn?

Là một phần trong loạt bài của chúng tôi về Làm thế nào để sống sót và phát triển như một người nhạy cảm cao độ, tôi rất vui khi được phỏng vấn Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, là một huấn luyện viên, người diễn thuyết và nhà tâm lý trị liệu chánh niệm của phụ nữ trong thực hành tư nhân. Người sáng lập The BEA HIVE, thành viên trực tuyến hàng tháng dành cho những phụ nữ bận rộn, tham vọng muốn rời khỏi bánh xe hamster và chơi lớn hơn trong 5 phút mỗi ngày, Shonda tin rằng khi phụ nữ trao quyền cho bản thân và tạo ra sự cân bằng cho cuộc sống, họ sẽ giải phóng khả năng cho thành tựu đáng kinh ngạc. Tác giả của Breathe, Mama, Breathe: Chánh niệm 5 phút dành cho các bà mẹ bận rộn và Breathe, Trao quyền, Đạt được: Chánh niệm 5 phút cho những người phụ nữ làm tất cả, Shonda sống ở Pennsylvania cùng chồng và hai đứa con, yêu chơi bên ngoài, nỗ lực để thực hành những gì cô ấy giảng, và bị mê hoặc bởi những gì làm cho mọi người đánh dấu.

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã làm điều này với chúng tôi! Bạn có thể nói với độc giả của chúng tôi một chút về bản thân và những gì bạn làm một cách chuyên nghiệp?

Tôi thích giữ cho sự nghiệp của mình thú vị và đa dạng, phân chia thời gian của tôi giữa viết lách, hợp tác, nói và điều trị các khách hàng trị liệu tâm lý trong thực hành tư nhân của tôi. Tôi thích đọc, tìm hiểu, theo dõi sự tò mò của tôi và chia sẻ những gì tôi khám phá. Tôi là một người tin tưởng lớn rằng với những thay đổi nhỏ đơn giản, liên tục trong thói quen, tất cả chúng ta có thể tạo ra cuộc sống làm chúng ta sáng lên. Tôi là vợ và mẹ của hai đứa con, tám tám mười tám tuổi.

Bạn có thể giúp xác định cho độc giả của chúng tôi ý nghĩa của một người nhạy cảm cao không? Nó chỉ đơn giản có nghĩa là cảm xúc dễ dàng bị tổn thương hoặc bị xúc phạm?

Người có độ nhạy cao (hay độ nhạy xử lý cảm giác) là một đặc điểm bẩm sinh ảnh hưởng đến mười lăm đến hai mươi phần trăm dân số trưởng thành. Như với tất cả các đặc điểm, sự nhạy cảm tồn tại trên một liên tục. Dễ dàng làm tổn thương cảm xúc chỉ là một khía cạnh của nhiều người. Bởi vì bộ não của HSP xử lý và phản ánh về thế giới bên trong và bên ngoài của họ sâu sắc hơn, nên họ cũng dễ bị choáng ngợp và bị đánh giá quá cao. Họ có xu hướng quan sát trước khi hành động, thích phân tích kinh nghiệm của họ sâu sắc hơn. HSP cũng sáng tạo, có lương tâm và thông báo chi tiết những người khác có thể không. Theo nghiên cứu, khoảng bảy mươi phần trăm HSP là người hướng nội, điều đó có nghĩa là, theo trực giác, toàn bộ ba mươi phần trăm HSP là người hướng ngoại.

Liệu một người nhạy cảm cao có mức độ đồng cảm cao hơn đối với người khác? Là một người nhạy cảm cao bị xúc phạm bởi những nhận xét gây tổn thương về người khác?

Có và thường xuyên. HSP có ý thức mạnh mẽ về sự đồng cảm và phản ứng cảm xúc, dẫn đến mức độ nhạy cảm cao - về mặt cảm xúc, tinh thần, thể chất và hành vi. Bởi vì họ đồng cảm rất mạnh mẽ với người khác, họ cũng trải qua nỗi đau của người khác và cũng đau đớn hơn. HSP chắc chắn có thể cảm thấy bị xúc phạm nhân danh người khác.

Liệu một người nhạy cảm cao có khó khăn hơn với một số phần nhất định của văn hóa, giải trí hoặc tin tức phổ biến, mô tả nỗi đau cảm xúc hoặc thể xác? Bạn có thể giải thích hoặc đưa ra một câu chuyện?

Trong khi nhiều người không phải HSP có thể xem một bộ phim và tưởng tượng các nhân vật cảm thấy như thế nào, các HSP trải nghiệm mạnh mẽ trong cơ thể của chính họ như thế nào họ tưởng tượng các nhân vật cảm thấy, tiêu cực hoặc tích cực. Ưu điểm là HSP trải nghiệm hạnh phúc, niềm vui và kinh ngạc hơn. Nhược điểm, tất nhiên, là kinh nghiệm khó chịu cá nhân cấp tính của họ về nỗi đau thể chất và cảm xúc quan sát là tốt.

Bạn có thể vui lòng chia sẻ một câu chuyện về cách một bản chất rất nhạy cảm tạo ra vấn đề cho ai đó tại nơi làm việc hoặc xã hội không?

Sarah, một sinh viên tốt nghiệp đại học gần đây, đã được điều trị để điều trị cảm giác lo lắng trong năm qua. Xác định bản chất HSP của mình với sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu, Sarah đã học cách cố ý thiết lập và bảo vệ các thói quen tự chăm sóc được thiết kế để sạc lại pin quá mức của mình. Nhận thấy điều này quan trọng như thế nào đối với sức khỏe và khả năng đối phó với cuộc sống hàng ngày của cô ấy như một HSP, Sarah ngồi thiền, chạy bộ ngoài trời và đọc rất nhiều, dành nhiều thời gian để theo đuổi solo.

Đó là, cho đến một vài tháng trước, khi Sam đi cùng. Sara được giới thiệu với Sam tại bữa tiệc của một đồng nghiệp, ở đó, kết nối ngay lập tức, họ đã lén đến một góc yên tĩnh để thảo luận về tình yêu chung của họ về âm nhạc, sách và ngoài trời. Kể từ giây phút đó, hai người gần như không thể tách rời. Tuy nhiên, trước đó, Sarah bắt đầu cảm thấy cáu kỉnh khi quá nhiều thời gian bên nhau trôi qua, và thấy mình ngày càng khao khát thời gian solo hơn.

Lúc đầu, Sam trở nên bị xúc phạm khi Sarah trở nên im lặng, muốn ở một mình hoặc khao khát chạy trốn khỏi một bữa tiệc ngay khi nó bắt đầu. Sarah đấu tranh với cách yêu cầu những gì cô ấy cần, cảm thấy khó khăn, ngay cả với chính mình, để điều hòa nhu cầu thời gian một mình với tình cảm sâu đậm, sâu sắc của cô dành cho Sam.

Chuyên gia trị liệu của Sarah kêu gọi cô chia sẻ kinh nghiệm làm HSP với Sam - cách nó ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của cô - cho phép Sam hiểu rõ hơn và tôn trọng sự khác biệt của họ. Thay vì cá nhân hóa sự thèm muốn độc tấu của Sarah, Sam đã học cách khuyến khích cô ấy đáp ứng nhu cầu của riêng mình, bao gồm thường xuyên dành thời gian một mình.

Nếu Sarah không tự nhận thức và giao tiếp cởi mở với Sam, nhu cầu nạp năng lượng của cô có thể sẽ dẫn đến sự rạn nứt cuối cùng giữa hai người. Mặc dù các đối tác không có phẩm chất HSP có thể không hoàn toàn hiểu được đời sống nội tâm của HSP yêu quý của họ, nhưng họ có thể, với một liều lượng giao tiếp lành mạnh, được giáo dục và thích nghi với nhu cầu của đối tác, cả hai sống hạnh phúc mãi mãi - cùng nhau. (Và Sam và Sarah vẫn đang mạnh mẽ.)

Khi nào mức độ nhạy cảm của người bình thường tăng lên trên chuẩn mực xã hội? Khi nào thì người ta xem là quá nhạy cảm với người khác?

Một đặc điểm tăng lên trên chuẩn mực xã hội khi nó ảnh hưởng đến hoạt động của một người tại nơi làm việc, ở nhà hoặc cuộc sống nói chung. Vào thời điểm các HSP nhận ra sự nhạy cảm của họ đối với những gì nó là, họ sẽ thường được nói nhiều lần trong suốt cuộc đời rằng họ quá nhạy cảm. Phong vũ biểu về độ nhạy cảm của một người cũng phụ thuộc vào văn hóa, giáo dục và mức độ nhạy cảm của các nhân vật có ảnh hưởng trong suốt cuộc đời của họ.

Khi sự nhạy cảm của một người tiếp tục tác động tiêu cực đến cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của họ, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự hướng dẫn với nhà trị liệu - không quá nhiều để đào tạo sự nhạy cảm với họ, nhưng học cách thích nghi và đối phó trong một thế giới không phải lúc nào cũng thuận lợi trước những thách thức của HSP.

Tôi chắc chắn rằng tính nhạy cảm cao cũng mang lại một lợi thế nhất định. Bạn có thể cho chúng tôi biết một vài lợi thế mà những người nhạy cảm cao có?

HSP trực quan hơn, quan tâm hơn, đồng cảm hơn và do đó được thúc đẩy hành động thay mặt người khác. Họ là những người giàu trí tưởng tượng, sáng tạo và suy nghĩ sâu sắc. HSP cũng là người quan sát sắc sảo, cảm nhận sắc thái cảm xúc và ngữ điệu giọng nói, và rất giỏi trong việc đọc các từ không lời. (Đó là, những gì không được nói, nhưng được truyền đạt thông qua ngôn ngữ cơ thể, bởi những người khác.)

Bạn có thể chia sẻ một câu chuyện mà bạn đã đi qua nơi mà sự nhạy cảm thực sự là một lợi thế không?

Vào cuối ngày làm việc, Tara, một nhà trị liệu tâm lý của HSP, đang đi ra ngoài để đón con đi học. Khi điện thoại văn phòng của cô bắt đầu đổ chuông, cô thoáng nghĩ đến việc để cuộc gọi đến hộp thư thoại, nhưng thay vào đó lại trả lời một cách tự nhiên. Ở đầu bên kia, một người đàn ông hỏi về một lớp học sắp tới mà cô đang tổ chức. Tara cảm thấy mình lặng lẽ thở dài, hối hận. Tôi có thể đã trả lại cuộc gọi vào buổi sáng, cô nghĩ. Bây giờ cô sẽ đến muộn cho con của mình.

Sẵn sàng kết thúc cuộc gọi, một điều gì đó tinh tế trong giọng nói của người đàn ông khiến Tara dừng lại, ngồi thẳng lên ghế và tiếp tục nói chuyện. Sau đó, cô sẽ kể lại rằng không có gì về lời nói của anh ta truyền tải sự đau khổ; chính ngữ điệu buồn sâu thẳm trong giọng nói của anh đã cảnh báo cô.

Sau vài phút thăm dò nhẹ nhàng, chàng trai trẻ thừa nhận rằng, trên thực tế, anh cảm thấy rất tích cực tự tử. Tara, từ bi huấn luyện anh ta trên đường đi, vẫn ở lại điện thoại cho đến khi anh ta đi đến phòng cấp cứu và được nhận vào điều trị, kỹ năng nhận thức cao của cô ta có khả năng cứu mạng anh ta. Tỉnh táo trước cuộc gặp gỡ, Tara nhận ra khả năng điều chỉnh cảm xúc của người khác có thể là vô giá. Khi đến được với con và mô tả tình huống bấp bênh, sự chậm trễ của cô đã nhanh chóng được tha thứ.

Dường như không có hại trong việc đồng cảm quá mức. Dòng nào được vẽ giữa sự đồng cảm và có độ nhạy cao?

Bất kể chúng ta chỉ đơn giản là đồng cảm hay rất nhạy cảm, các vấn đề phát sinh khi chúng ta không cố ý đặt ra các ranh giới lành mạnh. Thiết lập và duy trì ranh giới lành mạnh có nghĩa là chúng ta có thể dễ dàng phân biệt giữa suy nghĩ và cảm xúc của chính mình và của người khác. Chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi không thể sửa chữa người khác - mặc dù chúng tôi có thể hướng dẫn và hỗ trợ họ, nhưng họ cần phải tự thực hiện công việc. Đôi khi điều này đòi hỏi phải chấp nhận rằng người khác có thể vẫn bị mắc kẹt trong những khuôn mẫu không lành mạnh của chính họ.

Mặc dù các HSP được thúc đẩy mạnh mẽ để giúp đỡ những người gặp khó khăn, họ có thể cần được nhắc nhở rằng họ không thể một mình cứu toàn bộ thế giới và tất cả cư dân của nó. Không phải mọi thứ đều có thể được giải quyết và không phải ai cũng muốn được sửa chữa. Lựa chọn giúp đỡ theo những cách được xác định rõ ràng đồng thời tham gia chăm sóc bản thân là cách tốt nhất của HSP để ngăn ngừa kiệt sức.

Phương tiện truyền thông xã hội thường có thể là tình cờ. Truyền thông xã hội ảnh hưởng đến một người nhạy cảm cao như thế nào? Làm thế nào một người nhạy cảm cao có thể sử dụng các lợi ích của phương tiện truyền thông xã hội mà không bị kéo xuống bởi nó?

Điều này không chỉ áp dụng cho HSP, mà còn cho tất cả chúng ta!

Hãy nhớ rằng hầu hết mọi người chỉ chia sẻ guồng quay nổi bật tích cực của cuộc sống của họ. Mọi người đôi khi vật lộn.

Khi bạn nhận ra một cơn ghen tị, hãy suy ngẫm về những gì nó kéo theo bạn. Mục đích nhiều hơn trong cuộc sống của bạn? Kết nối xã hội? Cuộc phiêu lưu? Lối sống lành mạnh? Một thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện đối với khát vọng đó là gì?

Ngừng so sánh. Hay nói đúng hơn, khi bạn nhận thấy bạn đang so sánh bản thân với người khác, hãy dành cho mình một chút lòng trắc ẩn, sau đó chú ý đến cuộc sống của chính bạn và bạn thực sự đang kiểm soát điều gì.

Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội với liều lượng nhỏ. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn sau khi bạn dành thời gian cho nó. Buồn? Ghen tị? Xì hơi? Mất tinh thần? Nếu vậy, hãy lưu ý, và điều chỉnh cho phù hợp. Sử dụng một bộ đếm thời gian để kiểm tra hàng ngày ngắn hoặc phương tiện truyền thông xã hội định kỳ có thể giúp đỡ.

Làm thế nào bạn sẽ khuyên bệnh nhân của bạn trả lời nếu một cái gì đó họ nghe hoặc thấy phiền phức hoặc ảnh hưởng đến họ, nhưng những người khác nhận xét rằng đó là nhỏ hoặc đó là nhỏ?

Trước hết, kinh nghiệm của bạn là kinh nghiệm của bạn. Nó không phải là cho bất cứ ai khác để giảm thiểu hoặc vô hiệu. Đơn giản là vì người khác cảm nhận nó khác đi, không làm cho nhận thức của bạn trở nên ít liên quan hoặc thực tế hơn. Hãy tôn trọng điều đó và sở hữu nó.

Chọn các trận đánh của bạn. Chỉ vì bạn cảm thấy bị tổn thương không có nghĩa là nó nhất thiết phải đối đầu. Thay vào đó, có thể đôi khi bạn chọn thông báo, đặt tên cho trải nghiệm, cung cấp cho mình lòng trắc ẩn và sau đó để nó qua đi. Lưu ý rằng điều này không giống như chia buồn hoặc cho phép đối xử không công bằng, mà là cố ý quyết định khi nào nó đáng giá năng lượng và thời gian của bạn để giải quyết nó.

Sử dụng những gì tôi cảm thấy tuyên bố, truyền tải thế giới nội bộ của bạn Tôi cảm thấy đau khi bạn nói chuyện với tôi theo cách đó. Cảm giác như bạn đang giận tôi khi bạn sử dụng giọng điệu đó. Tôi cảm thấy choáng ngợp và kiệt sức khi chúng tôi có mặt tại sự kiện đông đúc đó. Quyết đoán truyền đạt nhận thức của bạn.

Nhận một quan điểm bên ngoài. Chia sẻ tình huống với một người bạn hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy, người có thể đánh giá khách quan kinh nghiệm của bạn và đưa ra quan điểm thay thế khi thích hợp.

Những chiến lược nào bạn đề xuất cho bệnh nhân của mình để vượt qua những thách thức đi kèm với việc quá nhạy cảm mà không thay đổi bản chất chăm sóc và đồng cảm của họ?

Thực tập chánh niệm.

Người ta có thể học cách cảm nhận đầy đủ, và được kích hoạt bởi, các kích thích bên ngoài và không phản ứng. Cách tiếp cận này khác với việc nhồi nhét cảm xúc hoặc giả vờ rằng chúng không tồn tại. Một cách lành mạnh để đối phó là nhận ra, gọi tên, cho phép (không kháng cự hoặc chống lại), và sau đó chọn cách trả lời. Chỉ sau đó chúng ta chuyển ra khỏi chế độ phản ứng. Trong khoảng dừng ngắn này, chúng ta có thể đặt câu hỏi về câu chuyện mà chúng ta đang tự nói về tình huống và đánh giá tính hợp lệ, mức độ nghiêm trọng và nhu cầu hành động của nó.

Tìm một nhà trị liệu tôn vinh phẩm chất HSP của bạn và có thể giúp bạn tận dụng những siêu năng lực tiếp viên đó.

Thực hành tự chăm sóc một cách tôn giáo.

Giáo dục những người thân yêu của bạn về những gì nó muốn trở thành một HSP.

Những huyền thoại của người Viking mà bạn muốn xua tan về việc trở thành một người nhạy cảm cao là gì? Bạn có thể giải thích những gì bạn có ý nghĩa?

Đó là HSP cố tình kịch tính.

Nhạy cảm là một đặc điểm bẩm sinh. HSP tiếp nhận và xử lý các kích thích mạnh mẽ hơn, do đó trải nghiệm của họ là thực tế và chính xác như đối với những người không phải HSP.

Rằng họ sẽ không bao giờ thay đổi.

Tin tốt là các loại rất nhạy cảm có thể vui lòng rèn luyện bản thân để chuyển nhiều hơn về trung tâm của tính liên tục nhạy cảm, học cách sử dụng một số thuộc tính HSP tích cực như sự đồng cảm, trực giác và có ý thức như siêu năng lực, trong khi thay đổi suy nghĩ của họ để giảm thiểu những người bất lợi.

Đó là một HSP là tiêu cực.

Như chúng ta đã thấy, có rất nhiều đặc điểm HSP đáng ngưỡng mộ.

Như bạn đã biết, một trong những thách thức của việc trở thành một người nhạy cảm cao là mối nguy hại và tình cảm bị loại bỏ của Tử tại sao bạn không thể ngừng nhạy cảm như vậy? Bạn nghĩ cần phải làm gì để làm rõ rằng nó không hoạt động theo cách đó?

Những bài báo như thế này là một khởi đầu tuyệt vời! Chúng ta cần giáo dục công chúng về HSP, không chỉ để họ có thể hiểu rõ hơn mà còn tăng khả năng chịu đựng và đánh giá cao về tất cả sự khác biệt, kinh nghiệm và phản ứng của chúng ta. Những phẩm chất được coi là thâm hụt hầu như luôn có thể được coi là điểm mạnh, nếu chúng ta sẵn sàng cởi mở và tò mò.

Bạn có thể chia sẻ với chúng tôi về 5 điều bạn cần biết để sống sót và phát triển như một người nhạy cảm cao không? Xin vui lòng cho một câu chuyện hoặc một ví dụ cho mỗi.

  1. Biết mình. Tự nhận thức là mạnh mẽ và là chìa khóa để quản lý cuộc sống như một HSP. Bắt đầu một thực hành thiền định hàng ngày để tăng cường nhận thức về suy nghĩ, cảm giác cơ thể, cảm xúc và hành vi của bạn. Chỉ sau đó, bạn có thể nghiêm túc tăng cường khả năng tự điều chỉnh.
  2. Tôn vinh những món quà của bạn. Những mặt trái của những đặc điểm HSP đã được xem trước đây (bởi bạn hoặc người khác) là tiêu cực? Những lợi ích và tác dụng phụ tích cực của độ nhạy cao là gì? Làm thế nào bạn có thể khai thác những người như siêu cường của bạn?
  3. Giáo dục những người xung quanh bạn. Chia sẻ bài viết này với họ. Hãy cho họ biết cảm giác như thế nào khi là bạn.
  4. Đặt quà tặng của bạn để sử dụng. Những gì gọi cho bạn? Bạn có thể cần phải trị vì mong muốn cứu thế giới, nhưng bằng mọi cách hãy chọn một nguyên nhân nói với bạn, lao vào và bắt đầu.
  5. Thực hành tự chăm sóc. Thiền, tập thể dục, thời gian solo, ranh giới lành mạnh. Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu nếu bạn đang vật lộn.

Bạn là một người có ảnh hưởng lớn. Nếu bạn có thể truyền cảm hứng cho một phong trào sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất cho số lượng người lớn nhất, thì đó sẽ là gì? Bạn không bao giờ biết những gì ý tưởng của bạn có thể kích hoạt.

Tôi thích mang lại sức mạnh chánh niệm cho mọi người để họ có thể bước ra khỏi bánh xe hamster bận rộn, chơi lớn hơn và giải phóng siêu năng lực của họ trên thế giới. Tôi tin rằng khi chúng ta tiếp cận một chút bình tĩnh trong cuộc sống, chúng ta mở ra khả năng cho những thành tựu và đóng góp to lớn cho những điều tốt đẹp hơn. Thế giới cần chúng ta!

Làm thế nào độc giả của chúng tôi có thể theo dõi bạn trực tuyến?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Cảm ơn bạn cho những hiểu biết tuyệt vời. Chúng tôi đánh giá rất cao thời gian bạn dành cho việc này.

Giới thiệu về tác giả

Phil La Duke là một diễn giả & nhà văn nổi tiếng với hơn 500 tác phẩm được in. Ông đã đóng góp cho Doanh nhân, Quái vật, Thrive Toàn cầu và được xuất bản trên tất cả các lục địa có người ở. Cuốn sách đầu tiên của ông là một cái nhìn sâu sắc, không bị gò bó về sự an toàn của người lao động, Tôi biết đôi giày của tôi được cởi trói! Tâm kinh doanh của riêng bạn. Một quan điểm về sự an toàn của người lao động của Iconoclast. Cuốn sách gần đây nhất của ông là Lone Gunman: Viết lại cuốn Cẩm nang về phòng chống bạo lực tại nơi làm việc được liệt kê là # 16 trong danh sách 49 cuốn sách mà phụ nữ mạnh mẽ nghiên cứu chi tiết. Cuốn sách thứ ba của anh, Blood In My Pockets Is Blood On Your Hands dự kiến ​​vào tháng 3, sau đó là Yêu thương gây nghiện: Thiệt hại tài sản của bệnh dịch Opioid do được phát hành vào tháng 6. Theo dõi Phil trên Twitter @philladuke hoặc đọc blog hàng tuần của anh ấy www.philladuke.wordpress.com