Anne Beverly Chow: Làm thế nào để kết nối với chính mình để sống với những mối quan hệ tốt hơn

Tôi nghĩ về việc yêu bản thân như một quá trình gồm hai phần. Phần đầu tiên liên quan đến việc chăm sóc bản thân, thể chất, tinh thần và tinh thần. Điều quan trọng cần nhớ là mỗi người đều trải qua một số chấn thương. Mỗi người trưởng thành có trách nhiệm làm công việc chữa lành vết thương của họ. Quá trình chữa bệnh có thể khác nhau đối với mọi người, nhưng các nguyên tắc cơ bản là như nhau. Tìm những thứ bạn thích để làm điều đó nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn. Làm những điều đó thường xuyên, làm cho mình một ưu tiên hàng đầu. Tránh mọi người, địa điểm và những thứ đang tái chấn thương. Lặp lại khi cần thiết. Sự thay đổi không phải là ngay lập tức, nó xảy ra trong một khoảng thời gian và hy vọng sẽ trở thành thói quen cho cuộc sống. Nhiều khách hàng của tôi học được rằng họ có thể dựa vào chính mình để cảm thấy tốt hơn bất kể điều gì xảy ra. Đó là một sự mặc khải lớn đối với hầu hết và một kỹ năng vô giá mà không ai có thể lấy đi. Phần thứ hai của việc thực sự yêu bản thân là biết, sâu thẳm, rằng bạn xứng đáng với cuộc sống này mà bạn đã được trao. Đánh giá cao cơ thể độc đáo của bạn, suy nghĩ của bạn, cách bạn tự hành xử, tất cả những điều này góp phần tạo nên con người tuyệt vời đến kinh ngạc. Chúng ta dành quá nhiều thời gian ghét bản thân và điều đó chỉ góp phần lan truyền sự tiêu cực. Bằng cách nắm lấy những phẩm chất độc đáo của bạn, nó sẽ dọn đường cho bạn tiếp xúc với mục đích sâu xa hơn.

Là một phần trong loạt bài viết của tôi về việc kết nối với chính mình để sống với mối quan hệ tốt hơn, tôi rất hân hạnh được phỏng vấn Anne Beverly Chow, Chủ sở hữu của Trung tâm tư vấn Bluebird ở McLean, Virginia. Anne Beverly Chow là một cố vấn tại nơi cư trú dưới sự giám sát của Sandy Molle, LPC. Trước khi bước vào lĩnh vực sức khỏe tâm thần, Anne làm giáo viên giáo dục đặc biệt trong 10 năm. Kiếm được Sức khỏe Tâm thần Lâm sàng của Thạc sĩ, Anne đã mở thực hành tư vấn riêng vào năm 2018. Cô cung cấp dịch vụ tư vấn cho các cá nhân và các cặp vợ chồng cả trong văn phòng và trực tuyến. Anne chuyên giúp phụ nữ trau dồi hoặc đòi lại tiếng nói của họ và ủng hộ mọi người yêu chính họ như họ vốn có. Cô cũng có một kênh YouTube có tên là Ask Ask Anne sắp ra mắt.

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã tham gia với chúng tôi! Tôi muốn bắt đầu bằng cách yêu cầu bạn cung cấp cho chúng tôi nền tảng về những gì đã đưa bạn đến con đường sự nghiệp cụ thể này.

Tôi là một giáo viên giáo dục đặc biệt trong 10 năm và phần tốt nhất trong công việc của tôi là giúp học sinh trung học có lòng tự trọng, các vấn đề về hình ảnh cơ thể, và những thăng trầm của một thiếu niên. Tôi cũng giúp phụ huynh học sinh lo lắng về tương lai, đại học, v.v. Có một điểm bùng phát khi tôi nhận ra rằng việc dạy hóa học đang cản trở cuộc gọi thực sự của tôi, đó là tư vấn cho mọi người và giúp họ cảm thấy hy vọng hơn . Tôi nghỉ dạy, quay lại trường cao học và cuối cùng mở trung tâm tư vấn riêng. Tôi gọi nó là Trung tâm Tư vấn Bluebird vì bluebird là một biểu tượng phổ quát cho hạnh phúc.

Bạn đang làm việc trên bất kỳ dự án mới thú vị bây giờ? Làm thế nào để bạn hy vọng rằng họ có thể giúp mọi người trên con đường tự hiểu hoặc ý thức tốt hơn trong các mối quan hệ của họ?

Nói chung, phụ nữ trưởng thành đến văn phòng của tôi để điều trị rơi vào hai thái cực. Đầu tiên là người phụ nữ nói, tôi không bao giờ tức giận. Trại thứ hai là người phụ nữ tự phân loại mình là một con chó cái, nghĩa là họ tức giận hoặc khó chịu và không ngại chia sẻ cảm xúc của mình với mọi người. Có một lựa chọn thứ ba rơi vào giữa những thái cực này, và đó là quyết đoán. Trở nên quyết đoán có nghĩa là bạn có thể thực hiện mong muốn và nhu cầu của mình, bạn có đủ tự tin để nói không, và bạn có thể trình bày quan điểm của mình mà không cần quá thích nghi hay gây hấn. Học cách trở nên quyết đoán là một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân, đó là một phần của tình yêu bản thân.

Tôi đang làm việc về đào tạo quyết đoán cho phụ nữ. Cụ thể, một hội thảo sẽ được thực hiện tại các phòng tập thể hình yoga và cửa hàng dành cho những phụ nữ gặp khó khăn trong việc nói không, thể hiện bản thân và hỏi xem họ cần và muốn gì. Tôi hy vọng sẽ trao quyền cho phụ nữ chiếm nhiều không gian hơn một cách lành mạnh và tôn trọng phục vụ họ và những người xung quanh.

Tôi cũng đang làm việc để bắt đầu một kênh YouTube để truyền bá thông điệp tích cực đến phụ nữ và giúp nhiều người làm quen với quá trình trị liệu. Nó được gọi là Hãy hỏi Anne Anne và nó sẽ ra mắt vào tháng tới.

Bạn có một câu chuyện cá nhân mà bạn có thể chia sẻ với độc giả của chúng tôi về những cuộc đấu tranh hoặc thành công của bạn trên hành trình tìm hiểu bản thân và yêu bản thân? Đã bao giờ có một điểm bùng phát gây ra một sự thay đổi liên quan đến cảm giác chấp nhận bản thân của bạn chưa?

Tôi lớn lên trong một gia đình dị thường với một người cha tự ái, một người mẹ quá khổ và anh trai tôi mắc chứng tự kỷ, vì vậy không có nhiều chỗ cho tôi và cảm xúc của tôi. Sau khi bố mẹ tôi ly hôn khi tôi 11 tuổi, thậm chí còn ít thời gian, sự chú ý và tiền bạc để đi khắp nơi. Tôi hoàn toàn không có tiếng nói trong chính gia đình mình, và giống như nhiều phụ nữ, tuân thủ là chiến lược đối phó của tôi. Tôi để người khác đưa ra quyết định cho tôi bao gồm cả cách tôi ăn mặc và bạn bè của tôi là ai. Sau đó gia đình tôi quyết định tôi học đại học ở đâu, tôi kết hôn với ai và tôi đi dạy vì gia đình tôi nghĩ đó là an toàn. Khi cuộc hôn nhân đầu tiên của tôi tan vỡ, tôi thực sự rơi vào trạng thái trầm cảm và cảm thấy hoàn toàn mất kiểm soát. Trong thời gian đó, tôi thích nói đùa rằng việc ly hôn 27 tuổi không có trong danh sách xô của tôi. Tôi có căn hộ của riêng mình và lần đầu tiên học cách sống một mình và VỚI chính mình. Dần dần, tôi kiểm soát bằng cách chăm sóc bản thân, cảm xúc, thể chất và tinh thần. Tôi đã đi trị liệu, thử hài kịch độc lập, chạy bộ và cầu nguyện cho sự thay đổi của Bikram Yoga, đi vài lần mỗi tuần trong 2 năm. Tôi tránh xa những mối quan hệ không lành mạnh, đặc biệt là những người trong gia đình tôi. Nó không dễ dàng. Tôi cảm thấy rất có lỗi về việc cắt đứt quan hệ với các thành viên gia đình trong một thời gian dài. Tôi nhớ nhà trị liệu của tôi nói rằng, nếu bạn có thể tìm được cách có mối quan hệ với gia đình, thì bây giờ bạn đã tìm thấy nó rồi. Điều đó rất mạnh mẽ bởi vì tôi nhận ra rằng tôi đã làm tất cả những gì tôi có thể làm để thử và làm cho chức năng bị rối loạn, hoạt động. Trong thâm tâm tôi biết rằng những quyết định khó khăn là những quyết định đúng đắn cho tôi và hoàn cảnh của tôi. Khi tôi đã sẵn sàng và cảm thấy gần như toàn bộ một lần nữa, tôi bắt đầu hẹn hò. Tôi tìm thấy một đối tác tuyệt vời, người có khả năng gắn bó an toàn. Chúng tôi đã ở bên nhau hơn 7 năm và kết hôn được 5. Anh ấy ủng hộ việc tôi chuyển ra khỏi lớp và vào lĩnh vực sức khỏe tâm thần. Đó là một hành trình dài, nhưng nó không thể được viết tắt. Tôi có thể nói rằng tôi đang hạnh phúc và khỏe mạnh.

Theo một nghiên cứu gần đây được trích dẫn tại Cosmopolitan, ở Mỹ, chỉ có khoảng 28% nam giới và 26% phụ nữ rất hài lòng với ngoại hình của họ. Bạn có thể nói về những gì một số nguyên nhân có thể, cũng như hậu quả?

Hai từ - xã hội. phương tiện truyền thông. Nhiều khách hàng của tôi phải chịu đựng những gì tôi muốn gọi, so sánh về viêm. Tình trạng này xảy ra khi ai đó liên tục so sánh anh ấy với hình ảnh được photoshop, được lọc, FaceTuned, núm vú và gài mà họ nhìn thấy trên phương tiện truyền thông xã hội. Trước đây, việc photoshop chỉ xảy ra trên các tạp chí bóng loáng tại quầy thanh toán và nhiều người vẫn có suy nghĩ đó. Họ nghĩ rằng hình ảnh của Snapchat, Instagram và Facebook là có thật. Sự thật là có một số cách gần như vô tận mà ai đó có thể thay đổi ngoại hình từ phẫu thuật thẩm mỹ, để có được nụ cười đầy veneers, đến nối tóc, và sau đó là vô số cách để thay đổi hình ảnh được đăng. Đây là một mức độ lừa dối mới mà chúng ta chưa từng thấy trước đây và nhiều người không hiểu được chiều sâu mà những người nổi tiếng Insta sẽ dành cho một mặt tiền hoàn hảo.

Hậu quả của việc so sánh giữa những người khác là tai hại đối với cả nam và nữ. Lòng tự trọng thấp và hình ảnh cơ thể kém là hai vấn đề lớn, nhưng tôi thấy những khách hàng đang phải đối phó với điều gì đó sâu sắc hơn một chút. Họ đang nhìn thấy những người đang sống những cuộc đời tuyệt vời này - đi du lịch, lái xe thể thao, uốn cong cơ bắp khổng lồ của họ, hoặc mặc những bộ bikini nhỏ với một bữa tiệc tự chọn dường như vô tận, và nó chạm vào một cảm giác vô giá trị sâu sắc. Tường thuật nội bộ của họ bắt đầu bao gồm những suy nghĩ tiêu cực như, mọi người khác có nhiều hơn tôi, một người hay không phải là ai vì người này có 3 triệu người theo dõi và tôi thì không; Không ai quan tâm đến tôi." Mọi người đều có những suy nghĩ tiêu cực. Sự khác biệt giữa những người khỏe mạnh về tinh thần và không lành mạnh là cách bạn đối phó với họ. Có phải họ đang vượt qua những suy nghĩ có thể dễ dàng bị thách thức và gạt bỏ hoặc bạn có tin vào lời nói dối mà bạn vô dụng? Tôi dạy khách hàng thách thức câu chuyện tiêu cực bằng cách tự hỏi liệu điều ngược lại có thể đúng không. Trong ví dụ về việc so sánh bản thân với ai đó có 3 triệu người theo dõi, tôi có thể nói, tôi tự hỏi liệu có nhiều người quan tâm đến tôi bất kể tôi có bao nhiêu người theo dõi hay không. Một khi khách hàng bắt đầu thực hành thử thách câu chuyện không lành mạnh này, việc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nó giống như tập luyện cơ bắp. Bạn càng củng cố khả năng thách thức những suy nghĩ tiêu cực, họ càng mất ít sức mạnh để hủy hoại tâm trạng của bạn.

Thật là vui khi nghe có vẻ thực sự hiểu và yêu chính mình, bạn có thể chia sẻ với độc giả của chúng tôi một vài lý do tại sao nó lại quan trọng như vậy không?

Tôi nghĩ về việc yêu bản thân như một quá trình gồm hai phần. Phần đầu tiên liên quan đến việc chăm sóc bản thân, thể chất, tinh thần và tinh thần. Điều quan trọng cần nhớ là mỗi người đều trải qua một số chấn thương. Mỗi người trưởng thành có trách nhiệm làm công việc chữa lành vết thương của họ. Quá trình chữa bệnh có thể khác nhau đối với mọi người, nhưng các nguyên tắc cơ bản là như nhau. Tìm những thứ bạn thích để làm điều đó nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn. Làm những điều đó thường xuyên, làm cho mình một ưu tiên hàng đầu. Tránh mọi người, địa điểm và những thứ đang tái chấn thương. Lặp lại khi cần thiết. Sự thay đổi không phải là ngay lập tức, nó xảy ra trong một khoảng thời gian và hy vọng sẽ trở thành thói quen cho cuộc sống. Nhiều khách hàng của tôi học được rằng họ có thể dựa vào chính mình để cảm thấy tốt hơn bất kể điều gì xảy ra. Đó là một sự mặc khải lớn đối với hầu hết và một kỹ năng vô giá mà không ai có thể lấy đi.

Phần thứ hai của việc thực sự yêu bản thân là biết, sâu thẳm, rằng bạn xứng đáng với cuộc sống này mà bạn đã được trao. Đánh giá cao cơ thể độc đáo của bạn, suy nghĩ của bạn, cách bạn tự hành xử, tất cả những điều này góp phần tạo nên con người tuyệt vời đến kinh ngạc. Chúng ta dành quá nhiều thời gian ghét bản thân và điều đó chỉ góp phần lan truyền sự tiêu cực. Bằng cách nắm lấy những phẩm chất độc đáo của bạn, nó sẽ dọn đường cho bạn tiếp xúc với mục đích sâu xa hơn.

Tại sao bạn nghĩ rằng mọi người ở lại trong các mối quan hệ tầm thường? Bạn có lời khuyên nào cho độc giả của chúng tôi về vấn đề này?

Hầu hết mọi người ở lại trong các mối quan hệ tầm thường bởi vì họ muốn (có thể trong tiềm thức) để giữ nguyên hiện trạng. Thay đổi là khó khăn. Ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn khi không có bạn đời hoặc với người mới; làm những gì thoải mái thường được ưa thích vì nó dễ dàng.

Ngoài ra còn có một bộ phận dân cư đang ở trong các mối quan hệ tầm thường hoặc thậm chí xấu vì họ đang phát lại một động lực không lành mạnh được học trong thời thơ ấu, hy vọng sẽ sửa chữa sai lầm của quá khứ. Nếu cha của bạn, ví dụ, kiểm soát và tức giận, bạn có thể kết thúc với một người có đặc điểm tương tự. Khi điều này xảy ra, bạn có thể sẽ muốn làm cho đối tác của bạn yêu thương và thấu hiểu hơn vì sự thất vọng kéo dài đó về việc không thể thay đổi cha bạn. Đứa con bên trong của bạn hy vọng sẽ tạo ra một kết quả tốt hơn, cuối cùng nhận được sự xác nhận rằng bạn đủ tốt, bằng chứng là sự sẵn lòng thay đổi của bạn đời đối với bạn. Vấn đề với điều này là đối tác của bạn có thể sẽ không trở thành đối tác yêu thương và hỗ trợ cho người mà bạn luôn mong mỏi. Một người nào đó đang kiểm soát và tức giận rất có thể sẽ giữ nguyên như vậy. Hơn nữa, nếu bạn không thực hiện công việc để chữa lành nội bộ, sẽ không có đối tác nào lấp đầy khoảng trống còn lại của một phụ huynh kém lý tưởng. Lời khuyên của tôi cho ai đó phát lại một động lực đau đớn là tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về chấn thương để giúp bạn học cách tự làm cha mẹ đúng cách.

Mối quan hệ thực sự hạnh phúc đòi hỏi hai người có khả năng gắn bó an toàn. Điều đó có nghĩa là họ có thể ở trong một mối quan hệ lành mạnh, ổn định, thân mật mà không liên tục đặt câu hỏi về mối quan hệ, tìm kiếm đối tác tiếp theo của họ hoặc phá hoại sự thân mật. Có một sự gắn bó an toàn cũng có nghĩa là có một sự phụ thuộc lành mạnh vào nhau, điều gì đó có thể là điều cấm kỵ trong một xã hội thưởng cho sự độc lập.

Lời khuyên của tôi là làm một số công việc xung quanh việc chữa lành đứa con bên trong của bạn. Bạn có thể thử tự mình làm điều này với sách, podcast, thiền, viết nhật ký và tự suy ngẫm. Theo tôi, cách tốt nhất là với một nhà trị liệu được đào tạo để thực hiện công việc trẻ em bên trong. Tôi cũng sẽ nói để tìm kiếm một đối tác có khả năng đính kèm an toàn. Điều này bao gồm một sự cân bằng lành mạnh của tình yêu, sự đánh giá cao và sự thân mật, mà không quá đeo bám hoặc lo lắng.

Khi tôi nói về tự yêu thương và thấu hiểu, tôi không nhất thiết có nghĩa là yêu một cách mù quáng và chấp nhận bản thân như chúng ta. Nhiều lần tự hiểu đòi hỏi chúng ta phải suy nghĩ và tự hỏi mình những câu hỏi hóc búa, để nhận ra có lẽ chúng ta cần thay đổi bản thân để trở nên tốt hơn không chỉ cho bản thân mà còn cho các mối quan hệ. Một số trong những câu hỏi khó khăn sẽ cắt qua không gian thoải mái an toàn mà chúng ta muốn duy trì, mà độc giả của chúng ta có thể muốn tự hỏi mình là gì? Bạn có thể chia sẻ một ví dụ về thời gian mà bạn phải phản ánh và nhận ra bạn cần thay đổi như thế nào không?

Trước hết, tôi nghĩ rằng chấp nhận bản thân theo cách chúng ta là tuyệt vời và tuyệt vời. Tôi ước nhiều người sẽ đặt thời gian và năng lượng vào quan niệm cấp tiến rằng chúng ta vẫn ổn và bình thường, xứng đáng với tình yêu và sự tha thứ. Điều đó nói rằng, luôn luôn có chỗ để cải thiện. Một số câu hỏi khó mà mọi người có thể tự hỏi là:

Khi tôi xuống, làm thế nào tôi có thể chắc chắn rằng tôi không ở đó quá lâu?

Làm thế nào tôi có thể hoàn thành bản thân mà không cần đối tác?

Tôi có cảm thấy thoải mái khi đứng lên cho chính mình? Nếu không, làm thế nào tôi có thể cải thiện trong lĩnh vực này?

Tôi có công cụ để bảo vệ bản thân khỏi những tổn hại về thể chất, tinh thần và cảm xúc không?

Những vết thương từ quá khứ ảnh hưởng đến tôi và các mối quan hệ của tôi bây giờ? Làm thế nào tôi có thể chữa lành?

Tôi là người đầu tiên thừa nhận rằng tôi đã ở với người chồng đầu tiên quá lâu. Tôi thậm chí còn biết trong khi đi xuống lối đi rằng kết hôn với anh ta sẽ chứng tỏ là một sai lầm. Tôi bị cuốn vào tất cả những hoopla hôn nhân và những kỳ vọng của người khác. Tôi không thể tự bảo vệ mình. Tôi không có công cụ để tiếp xúc với cảm xúc của mình và thể hiện bản thân một cách lành mạnh và hiệu quả. TÔI ĐẶC BIỆT không muốn làm gia đình tôi thất vọng vì đã thúc đẩy công đoàn. Trong năm kết hôn thứ ba đầy biến động của chúng tôi, tôi biết rằng tôi cần phải thay đổi khi tôi bắt đầu có các triệu chứng thể chất là quá căng thẳng. Tôi đã có những lúc trái tim tôi như muốn đập ra khỏi lồng ngực, khó thở và những triệu chứng này khiến tôi mệt mỏi gần như mọi lúc. Tôi đã không theo kịp công việc và đồng nghiệp của tôi không hài lòng với tôi. Trong nỗ lực chăm sóc bản thân, tôi đã nói chuyện cởi mở về cuộc hôn nhân không hạnh phúc của mình, điều chỉ khiến mọi người xa lánh. Mọi thứ đã được làm sáng tỏ. Tôi biết tôi không có đối tác phù hợp với mình, tôi biết mọi thứ phải thay đổi và tôi biết không ai khác có thể làm công việc khó khăn mà nó sẽ làm để làm mọi thứ tốt hơn. Điều đó tùy thuộc vào tôi.

Tôi đã từng đọc về cách những con khỉ tìm ra cách sử dụng gậy để bắt nhiều côn trùng hơn bằng cách nhét chúng vào các lỗ trên mặt đất và chờ đợi những con bọ bò lên cây gậy, vào miệng chờ đợi của chúng. Theo một cách nào đó, tất cả chúng ta đều là những con khỉ học cách sử dụng gậy khi học và sử dụng các công cụ cảm xúc. Ở trường, chúng ta dành nhiều năm để học cách sử dụng máy tính vẽ đồ thị và không có phút nào để yêu thương bản thân và nhau. Thật là lãng phí! Bây giờ, khi trưởng thành, tất cả chúng ta đều cố gắng tìm ra nó và xấu hổ về việc không đi xa hơn. Chúng ta cần cho bản thân nghỉ ngơi. Yêu bản thân là một quá trình, và tất cả chúng ta đều có thể đạt được điều đó nếu có đủ thời gian, sự chú ý và nguồn lực được đưa vào quá trình đó. Hãy nghĩ về sự thay thế, KHÔNG yêu bản thân mình. Có thể có rất nhiều hậu quả ở đó.

Vì vậy, nhiều người không thực sự biết cách ở một mình hoặc sợ điều đó. Điều quan trọng đối với chúng ta là gì, và thực hành, khả năng đó thực sự là với chính mình và ở một mình (theo nghĩa đen hay nghĩa bóng)?

Tôi luôn nghĩ rằng đó là một lợi thế để sống một mình. Tôi biết điều đó có thể khó khăn với chi phí nhà ở tăng vọt, nhưng nếu bạn có thể xoay chuyển nó, đó là một cách tuyệt vời để làm quen với chính bạn mà không có nhiều phiền nhiễu. Đặc biệt, phụ nữ, thường đi từ nhà của cha mẹ họ đến nhà của đối tác của họ mà không cần phải tạo ra một không gian cá nhân để liên lạc với họ là ai và không gian của họ cần như thế nào. Điều quan trọng đối với quá trình học tập là dành thời gian để yêu thương và đánh giá cao bản thân bạn có hoặc không có đối tác. Anh ấy hoặc cô ấy có thể là người tuyệt vời nhất trên Trái đất, nhưng họ không thể dạy bạn yêu chính mình. Đó là một công việc bên trong.

Làm thế nào để đạt được một mức độ hiểu biết và yêu thương bản thân nhất định sau đó ảnh hưởng đến khả năng kết nối và làm sâu sắc mối quan hệ của bạn với người khác?

Không có thay thế cho hiển thị một người xác thực. Khi bạn có một sự hiểu biết sâu sắc và sự ngưỡng mộ cho chính mình, bạn sẽ biết lỗi lầm và giới hạn của mình và dù sao cũng yêu chính mình! Bạn cũng biết ranh giới của mình và có thể giao tiếp dễ dàng với người khác. Điều này tạo ra những kỳ vọng thực tế từ cả hai phía và giảm bớt áp lực khi cố gắng trở thành một người mà bạn không phải là.

Theo kinh nghiệm của bạn, a) cá nhân và b) xã hội, phải làm gì để giúp mọi người hiểu rõ hơn về bản thân và chấp nhận bản thân?

Tôi đã từng gặp một người bán dâm nói rằng mọi người dành quá nhiều thời gian để lo lắng về những gì người khác nghĩ và cảm thấy xấu hổ không phải là của chúng tôi. Tôi không thể đồng ý nhiều hơn, nhưng làm thế nào để chúng ta đến nơi này để thoát khỏi sự xấu hổ? Nó làm việc Bạn phải xác định và chiến đấu với các triệu chứng của viêm so sánh, bạn phải nhìn mình trần truồng trong gương và chỉ ra tất cả những điều tuyệt vời về cơ thể mà bạn yêu thích và ngưỡng mộ, bạn phải chăm sóc sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần của mình , bạn phải ngồi thiền, tập yoga hoặc bằng cách nào đó kết nối với thứ gì đó lớn hơn chính mình, bạn phải xỉa răng, bạn phải hydrat hóa tất cả những điều mà bạn BIẾT là tốt cho bạn nhưng hiện tại bạn không làm. Có thể không phải tất cả cùng một lúc, nhưng từ từ xây dựng thói quen lành mạnh là cách để bạn tự đào thoát khỏi hầu hết mọi lỗ hổng không lành mạnh mà bạn thấy mình.

Nó giúp bạn tự hỏi những gì bạn đang thiếu ngày hôm nay. Bạn đã di chuyển cơ thể của bạn? Nếu không, khi nào bạn có thể phù hợp với một số bài tập trong? Bạn có cảm thấy mệt mỏi không? Khi nào bạn có thể vắt trong một giấc ngủ ngắn 20 phút? Cảm giác như bạn đã quá say mê? Lên kế hoạch ăn nhiều rau vào bữa tối nay. Bạn có thể tôn vinh chính mình bằng cách chấp nhận rằng bạn có nhu cầu và đưa vào chúng. Những chiến thắng nhỏ này có tác động rất lớn. Bạn sẽ cảm thấy rất tốt sau khi ăn một số loại thực vật giàu chất dinh dưỡng vào bữa tối, bạn có thể làm lại vào ngày mai và ngày hôm sau. Một khi bạn có một thói quen tốt, hãy dành thời gian để tập gym thường xuyên hơn, v.v. Nếu bạn rơi vào cảnh thỏ say sưa, ăn thịt thỏ, xấu hổ, hãy biết rằng ngày mai là một cơ hội khác để kéo mình ra khỏi vòng xoáy đó.

Khi nói đến xã hội, hãy trở thành một đội cổ vũ một người cho chính bạn và những người khác. Ném những lời khen xung quanh như confetti say rượu và xem những gì ảnh hưởng tích cực của bạn đến mọi người. Từ chối quan niệm rằng bạn phải là bất cứ ai. Bạn là bạn, và bạn có năng khiếu theo một cách nào đó mà không ai khác. Đó là điều thiêng liêng, vì vậy đừng can thiệp vào sự hoàn hảo.

5 chiến lược mà bạn thực hiện để duy trì kết nối và tình yêu của bản thân, mà độc giả của chúng tôi có thể học hỏi từ đâu? Bạn có thể vui lòng cho một câu chuyện hoặc ví dụ cho mỗi?

Thiền, nó thay đổi mọi thứ. Tôi không thể là đối tác, nhà trị liệu hoặc người bạn mà tôi không có nó. Và cũng như tôi yêu việc tốt với mọi người khác và phục vụ khách hàng hết khả năng của mình, quy trình nội bộ quan trọng hơn nhiều. Tôi biết rằng bất kể điều gì xảy ra, tôi có món quà thiền này và tôi sẽ có chút tinh thần tỉnh táo nếu tôi có thể tập trung vào chính mình mọi lúc mọi nơi.

Viết giúp tôi khi tôi cảm thấy rất xúc động về điều gì đó. Gần đây, chúng tôi có một số tuyết nơi tôi sống và tôi buộc phải ở trong nhà vài ngày. Điều đó thường rất khó đối với tôi khi tôi bị mắc kẹt trong đầu và đôi khi sẽ bị ám ảnh về các sự kiện từ quá khứ, nơi tôi cảm thấy bị bỏ rơi, bị coi nhẹ hoặc bị sai. Vâng, ngay cả các nhà trị liệu làm điều này bởi vì chúng ta là con người và cuộc sống là dài và phức tạp. Dù sao, trong cơn bão tuyết, tôi bắt đầu nghĩ về việc bà tôi sẽ chỉ trích tôi lớn lên như thế nào và tôi ghét phải dành thời gian cho cô ấy vì những lời lăng mạ khó chịu của cô ấy. Bà tôi đã mất hơn 10 năm trước, nhưng rõ ràng tôi có một số cảm xúc chưa được xử lý về các tương tác của chúng tôi. Đầu tiên, tôi tôn trọng cảm xúc của mình và chấp nhận rằng những ký ức này đã xuất hiện vì một lý do. Sau đó, tôi quyết định viết một câu chuyện châm biếm về sự khủng khiếp của một đứa trẻ để được chăm sóc một con quái vật chuyên chế. Mối quan hệ của tôi với bà tôi gợi nhớ đến cô Trunchbull / Matilda năng động trong cuốn sách huyền thoại của Roald Dohl. Một khi truyện ngắn của tôi được viết, tôi có thể đặt toàn bộ thử thách lên giường ẩn dụ. Tôi đã tôn trọng cảm xúc của mình và đối phó với chúng theo cách lành mạnh có ý nghĩa với tôi. Tôi đã thoát khỏi con quỷ bên trong đang ăn hạnh phúc của tôi. Tôi có thể đi tiếp.

Đứng trần truồng trước gương và cảm ơn cơ thể của bạn. Điều này đòi hỏi một chút bản lĩnh, nhưng cuối cùng thì nó cũng đáng. Nếu bạn là một con người trong thế giới ngày nay, bạn được dạy phải xấu hổ về cơ thể của mình. Mũi của bạn quá tròn, ngực của bạn bị lệch, chân bạn không đủ dài. Thông điệp là nếu cơ thể bạn không nhắc nhở ai về Karlie Kloss, về cơ bản bạn nên tự sát. Mức độ hoàn hảo về mặt thẩm mỹ đã đạt đến mức cao nhất mọi thời đại và nó trở nên điên rồ hơn mọi lúc. Lấy một trang từ chuyển động tích cực của cơ thể và tắt tất cả các tự nói chuyện tiêu cực. Nó là. không phải. phục vụ bạn. Bắt đầu với cái đầu của bạn và cảm ơn mái tóc của bạn trông thật tuyệt vào tối thứ bảy tuần trước, hoặc nếu bạn bị hói, cảm ơn da đầu của bạn đã cân xứng hoặc trông thật ngầu trong mũ, hoặc bất cứ điều gì bạn nghĩ là tuyệt vời về bản thân. Làm việc theo cách của bạn xuống trán, khuôn mặt của bạn. Cảm ơn đôi mắt của bạn đã nhìn thấy, miệng của bạn đã nếm tất cả các món ăn ngon mà bạn yêu thích, cảm ơn cánh tay của bạn vì đã có thể ném bóng chày với con bạn, cảm ơn bàn tay của bạn cho tất cả hàng triệu việc họ làm từ gãi ngứa đến viết tiếp tiểu thuyết vĩ đại của Mỹ. Tiếp tục đi cho đến khi bạn cảm ơn những ngón chân của bạn để đi bộ và chạy hoặc trông tuyệt vời sau khi làm móng chân. Sự đánh giá cao cơ thể mới này sẽ bắt đầu một cách suy nghĩ mới về cơ thể của bạn. Đột nhiên, vết sưng trên mũi hoặc cellulite trên đùi của bạn sẽ không thành vấn đề bởi vì bạn sẽ tập trung vào con tàu đáng kinh ngạc đó chính là bạn.

Dành thời gian với những người hỗ trợ. Jim Rohn, người có động lực nổi tiếng nói rằng chúng tôi là sự kết hợp của năm người mà chúng tôi dành nhiều thời gian nhất. Tôi tin rằng có một số sự thật cho ý tưởng này. Nếu bạn rời khỏi nhóm bạn của bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân, họ có thể không phải là người của bạn. Tìm một nhóm nâng bạn, giới thiệu cho bạn những điều / ý tưởng mới, khiến bạn cảm thấy như mọi thứ đều có thể. Các nhóm này ở ngoài đó, nhưng có thể mất một số công việc để tìm một nhóm. Một nhóm bạn tuyệt vời có thể không giống bạn, nghe giống bạn, họ có thể đến từ những nơi khác nhau và có màu da khác nhau. Hãy cởi mở với nhiều khả năng.

Sách, podcast hoặc tài nguyên yêu thích của bạn để tự tâm lý, thân mật hoặc các mối quan hệ là gì? Bạn yêu thích điều gì ở mỗi người và làm thế nào để nó cộng hưởng với bạn?

Cuốn sách yêu thích của tôi về các mối quan hệ được gọi là, đính kèm của tiến sĩ Amir Levine và Rachel SF Heller. Khi đọc nó, tôi đã học được rất nhiều về cách mọi người có các kiểu đính kèm khác nhau và lý do tại sao họ ảnh hưởng đến hành vi trong một mối quan hệ. Tôi nhận ra mình có phong cách quyến luyến tránh né, điều đó có nghĩa là sự thân mật có thể cảm thấy không an toàn cho tôi. Ngoài ra còn có phong cách đính kèm lo lắng và an toàn. Tôi đã có thể làm một số công việc của riêng tôi để cảm thấy an toàn hơn và ít tránh né hơn.

Gần đây tôi đã bắt đầu đọc chấp nhận cấp tiến của Hồi giáo: Ôm cuộc sống của bạn với trái tim của một vị Phật, bởi Tara Brach. Tôi thích cách cô ấy đưa ra những lời khuyên thiết thực cho việc tự chăm sóc bản thân và cách nghĩ về sự đau khổ khác nhau. Cô cũng chỉ ra tất cả những cách khác nhau mà sự đau khổ có thể xảy ra, như sự cầu toàn, làm việc quá sức và xung đột. Đau khổ thực sự là một cơ hội để phát triển nếu bạn có suy nghĩ đúng đắn. Làm thế nào giải phóng được điều đó?

Tôi yêu podcast của Oprah, Cuộc trò chuyện siêu linh hồn. Cô phỏng vấn các giáo viên tinh thần tốt nhất trên hành tinh và cũng đưa ra ý kiến ​​và quan điểm riêng của mình về nhiều chủ đề khác nhau. Ngoài việc giải quyết tất cả những điều thuộc linh, cô nói chuyện với những người nổi tiếng như Ralph Lauren và Tom Brady và hỏi họ những câu hỏi mà tất cả chúng ta muốn biết về như thế nào, Tom Brady ăn gì vào một ngày điển hình? Điểm nổi bật chính mà tôi đã thoát ra khỏi podcast của cô ấy là tất cả chúng ta đều rất giống nhau và tất cả chúng ta đều muốn những điều tương tự như cảm giác được kết nối với một cái gì đó lớn hơn chính chúng ta, gia đình hạnh phúc và cuộc sống đáng giá.

Bạn là một người có ảnh hưởng lớn. Nếu bạn có thể truyền cảm hứng cho một phong trào sẽ mang lại nhiều điều tốt đẹp nhất cho nhiều người nhất, thì đó sẽ là gì? Có lẽ chúng tôi sẽ truyền cảm hứng cho độc giả của chúng tôi để bắt đầu nó

Một trong những nhà lãnh đạo có ảnh hưởng nhất đối với phụ nữ hiện nay là Rachel Hollis, người đã viết, Cô gái, Rửa mặt. Cô ấy giảng rằng tất cả chúng ta nên theo đuổi giấc mơ của mình, nhưng đôi khi cô ấy sẽ làm điều này với chi phí cho giấc ngủ (Chỉ cần uống thêm một tách espresso!), Dành thời gian cho gia đình và tự chăm sóc bản thân. Đây là một số ý tưởng được diễn giải từ chương trình buổi sáng trực tiếp trên Facebook của cô ấy và từ những cuốn sách của cô ấy.

Chuyển động của tôi sẽ được gọi là, Cô gái, Tìm một số dư. Tôi hy vọng phụ nữ có thể đi sau giấc mơ của họ mà không phải làm việc 80 giờ một tuần. Tôi sẽ thuyết giảng làm việc (cho dù đó là trong hay ngoài nhà), dành nhiều thời gian hơn cho các tương tác chất lượng với những người thân yêu của bạn, với một giấc ngủ lành mạnh và tự chăm sóc trộn lẫn trong đó.

Bạn có thể vui lòng cung cấp cho chúng tôi Bài học cuộc sống yêu thích của bạn Trích dẫn mà bạn sử dụng để tự hướng dẫn không? Bạn có thể chia sẻ làm thế nào điều đó có liên quan đến bạn trong cuộc sống của bạn và làm thế nào độc giả của chúng ta có thể học cách sống theo nó trong họ?

Gần đây tôi đã nghe nói, lòng trung thực mà không có chiến thuật là tàn nhẫn. Tôi nghĩ đó là sự thật. Bạn không thể trung thực và không có bộ lọc và tất cả những thứ đó, nhưng không có thời điểm thích hợp và khéo léo, nó chỉ có ý nghĩa. Ý định là tất cả. Tôi cũng thích ý tưởng trở thành một linh hồn có sự tồn tại của con người. Có rất nhiều sức mạnh trong việc nhận ra rằng bất kể chúng ta đã phạm phải sai lầm hay chiến thắng nào, chúng ta đã học được từ tất cả.

Cảm ơn bạn rất nhiều vì thời gian của bạn và cho những hiểu biết đầy cảm hứng của bạn!